Löpprogram: 5 km på 6 veckor!!!
Det har varit en del frågor om vad det är för löpprogram jag följer för att “lära” mig springa 5 km. Jag hittade ett program i nya tidningen “Spring dig i form”, nr 3. Det programmet blev en bra grund men jag har förändrat det en del för att mer passa min egen nivå.
Mitt program:
Vecka 1
Pass 1, 2, 3 Spring 2 min och gå 2 min x 6
Dessa pass sprang jag på en 4 kms sträcka så i slutet sprang jag den bit som var kvar i ett svep som en avslutande spurt
Vecka 2
Pass 1, 2, 3 Spring 5 min och gå 2 min x 5
Detta sprang jag på en 5 kms sträcka och sprang det som var kvar i en avslutande spurt
Vecka 3
Pass 1, 2, 3 Spring 8 min och gå 2 min x 3
Detta sprang jag på en 5 kms sträcka och sprang det som var kvar i en avslutande spurt
Vecka 4
Pass 1, 2, 3 Spring 14 min och gå 2 min x 2
Detta sprang jag på en 5 kms sträcka och sprang det som var kvar i en avslutande spurt
Den här veckan la jag också till ett kort pass på 2,5 km som springs hela sträckan
(Längre än så har jag inte kommit i programmet men planen är att utöka som följer)
Vecka 5
Pass 1 och 2 Spring 20 min, gå 2 min och sedan springa resten på 5 km sträckan
Pass 3 Spring 20 min, gå 1 min och sedan springa resten på 5 km sträckan
Vecka 6
Springa 5 km
När jag har klarat det här programmet går jag vidare till programmet “Din plan för milen”. Men en sak i sänder!!!
Kanon, tack för att du postade detta. Ett av mina mål för de 100 dagarna är just att orka springa 5 km så det blir kanske att anamma detta träningsschema snart :)
Bra sprunget! Ser fram emot den dagen jag själv kommer så långt att jag går ut och springer =)
