Två små veckor kvar...
Men jag är inte besviken. Mitt största mål för de här 100 dagarna var att klara av att springa en mil och det har jag klarat av. Lungorna börjar återhämta sig och jag har i veckan som var klarat av att springa 2 små rundor på 2 km resp. 2,5 km utan att det blivit någon ökning i hostmängden. Jag tar det lugnt med upptrappningen men det viktiga är att jag kan springa igen.
Om någon sagt till mig för ett år sedan att jag idag skulle kunna bli deppig över att inte kunna komma ut och springa 2-3 gånger i veckan så skulle jag ge dem adressen till närmaste psyk.akut. Men det är dagens sanning. Bara de två små rundorna förra veckan muntrade upp hela min tillvaro (det och mycket annat trevligt)!
Min plan efter de här 100 dagarna är att fixa ett kostprogram utformat efter mina mål och behov, börja styrketräna och fortsätta med springilingandet (nya kläder ska köpas i London! Yeay!).
Vecka 7 (20-21): Resultat och träning
VECKANS RESULTAT
Hur kan det redan ha gått en hel vecka sedan förra veckans resultat? Jag skyller på hundutställningen som “stal” tre dagar bara så där.
Minus 0,9 kg den här veckan. Hiskeligt nöjd med den siffran kan jag tala om. Jag fick dessutom en “belöning” för min minskning den här veckan: tre illgröna, tunna löparstrumpor! Love them! Tack snälla!!!
Nuvarande vikt: 83,7 kg
Förändring sen start 100-dagar: - 3,1 kg
Total viktnedgång sen 100901: - 15,3 kg
VECKANS TRÄNING
Löpningen
T Ä V L I N G - Blodomloppet 2011
5,7 km (37,17 min) - Plac. 757
Övrig träning
Kan man räkna in tre dagars bärande och knatande på Hässleholmsgården? Tydligen så tyckte i alla fall min kropp det för trots att det slank ner både en och två påsar med mjölkchokladsplashade-bilar under helgen så blev resultatet på vågen idag toppen härligt. Nu gäller det att hålla igång en vecka till! (Och en till... och en till.) Ett steg i taget.
Så inte överdrivet bra med träning den här veckan men det var ju planerat så. Jag har nu lagt in en beställning på 7-8 km långsam distansrunda i morgon och en intervallträning på söndag. Min hjärna håller för tillfället på att behandla ordern...
Dagens BTW: Hur kan ett par löparstrumpor kosta 99 kr? Ett enda par? Inte logiskt alls.
Vecka 6 (19-20): Resultat och Träning
Vägning. Trallallalalala. Vägning.
Minus 0,3 kg den här veckan. Ligger fortfarande efter i min plan men jag går ner i alla fall så wuhu för mig. “Yeah yeah, wow wow... jag är så... yeah yeah, wow wow”
Nuvarande vikt: 84,6 kg
Förändring sen start 100-dagar: - 2,2 kg
Total viktnedgång sen 100901: - 14,4 kg
VECKANS TRÄNING
Löpningen
Löppass 1 6 km (45,36 min) Distansträning
Löppass 2 5 km (32,53 min) Hastighetsträning
Löppass 3 4 km (28,25 min) Intervallträning
Första passet var helt underbart. Det var en sådan känsla när varje steg var personbästa. Sen slogs kroppen ut och jag fick sova, sova ochjag blev lite depp över att inte kunna springa något. Sen igår vaknade jag och mådde strålande igen. Igår sprang jag ett snabbt pass på 5 km och idag intervalltränade jag för första gången. Uppvärmning på 9,20 min, intervaller 1 minut spring X 1 minut jogg och tre minuters nervarvnings jogg. Älskar att vara ute och springa. Fick en ny nådd maxpuls under träningen: 186 bpm. Sprang som fortast 4.0 min/km. Coolt!
Cykling
Cykling-pass 1 7,2 km (25 min)
Cykling-pass 2 8 km (29 min)
Inte mycket att säga mer än att jag ökar på saaaakta. Får se om jag har någon tid att cykla nästa vecka. Blir mest tid spenderad i Lund och där har jag ingen cykel. Buhu!
Bra vecka men nästa vecka kommer bli bästa veckan ever!!!
Bild: Intervallerna i grafer. I like!
Vecka 5: Resultat
FÖRÄNDRING VECKA 5 (v 18-19): - 0,7 kg
FÖRÄNDRING SEN 100901: -14,1 kg
FÖRÄNDRING SEN START 100-dagar: - 1,9 kg :-(
Ligger lite efter i min planering men whatever... en förändring som ska vara för resten av livet kan gott ta några veckor extra!
Jag ska inte sticka under stolen med att jag inte varit duktig de senaste tre veckorna.
Jag har undvikit datorn för att inte behöva få dåligt samvete över att jag inte håller koll på mig själv.
Jag har tränat dåligt.
Jag har inte registrerat min kost.
Jag fallit tillbaks till mitt gamla superlata, bekväma tempo.
Sen bara poff! Som genom ett trollslag så var motivationen bara tillbaks. Jag har ingen aning om vad det egentligen var som fick tillbaks min hjärna i rätt riktning men vad det än var så T H A N K Y O U!!!
Nu känns allt underbart igen! Heja heja!!! Jag har mängder av tidningar med inspiration och ett USB-minne laddat med Biggest Loser säsing 11 och något annat vikt-inspirations-serie-tjohejsan. Yeay!
Vecka 5 (18-19): Träning
Vägning idag. Dagen innan och dagen för vägning är alltid lite speciella. Man funderar extra mycket på allt man stoppar i sig och över hur man har skött sig i veckan som gått. Den här vecka känner jag att jag lyckats ta mig tillbaks till den där motiverade platsen där allt flyter på så bra. Otroligt vilken effekt känslan av att känna sig inspirerad och såklart motiverad har. Allt blir så mycket lättare.
VECKANS TRÄNING:
2 löppass á 5 km (36,37 min resp 37,11 min)
3 cykel pass á 18,8 mil, 0,5 mil och 0,6 mil.
Promenader på totalt 1 mil ( ← inte bra alls men ibland blir det så antar jag)
Löpningen: Det är en helt fantastisk känsla att kunna springa 5 km nu utan att stanna. Första gången jag gav mig ut och sprang var den 15 mars och efter att då endast ha kunnat springa i 2 minuter innan jag var tvungen att stanna springer jag nu i runt 37 minuter non-stop. 10 st löprundor tog det mig att nå dit under 1,5 månad.
Nu har jag gjort upp ett program för att kunna springa milen och jag tror att det kommer bli en betydlgt svårare utmaning. Det är även ett av mina mål för mina 100-dagar så det är bara att arbeta på. 18 juni är det dags för Malmö Milen så tills dess har jag att göra.
Idag ska jag försöka mig på att springa 6 kilometer!!! Scary!
Cyklingen: Jag hämtade äntligen hem min cykel för någon vecka sedan efter att den bott hos en kompis i nästan ett år. Dum nog så gav jag mig ut på en 1,8 mils tur första dagen vilket gav sådana hemska smärtupplevelser att jag aldrig ville cykla igen. Men älsklingen min övertalade mig om att det bara är att vänja rumpan så ska det säkert gå vägen. Så jag börjar med att öka upp en kilometer per pass, 3-4 pass i veckan, så får vi se vart det leder!
Allt som allt så känner jag mig nöjd med hur den här veckan har gått. Jag börjar komma ikapp mig själv i hjärnan igen och komma igenom den där väggen som bara stod där och hånade mig. Bye bye tvivel och berg, nu går det utför!!!
Jag gjorde fel!!! - Spotlight
Utmaning: Vad kan du göra idag för att ge dig själv en skjuts i rätt riktning för dina mål?
Skriv ner dessa och utför åtminstone en under dagen.
No Excuses!
- Hundra grymma dagar (via Robine @ Facebook)
Mycket lämpligt (allvarligt) att få en utmaning samma dag som man ska bjuda på tjejmiddag med tre-rätters och vinvinvinochvin. Thank you! :-D
“Vad kan du göra idag för att ge dig själv en skjuts i rätt riktning för dina mål?”
Jag har de senaste dagarna haft en sak på huvudet hela tiden och DET är vad jag vill rätta till: Det absolut bästa jag tror jag kan göra just precis NU för att nå mina mål är att ta bort ett av mina mål. Say what??!! säger ni. Bear with me...
Ett av mina mål var att inte äta godis på 100 dagar. Jag är ingen godis-människa utan väljer nästan alltid hellre glass eller chips för att gotta mig. “Ett enkelt mål som jag lätt fixar men som ändå kommer att ge mig glädje över att klara” tänkte jag när jag satte upp det målet. WRONG! Wrong, wrong, wrong... för vad tror ni jag har velat ha var enda dag sedan jag började med den här utmaningen? You guessed it: G O D I S! Känns som om jag försöker spränga mig igenom en vägg bara för att nå fram.
Genom att sätta upp förbud förvandlades jag helt plötsligt till en 7-åring som blir tillsagd att inte röra vid den varma plattan eller slicka på den isfrusna lyktstolpen: Jag måste!
Så inga mer förbud för min del. Bort med det.
Så idag tänker jag äta en godis bit OM jag känner för det. Man vill inte gärna “missa målet” men med handen på hjärtan (som det lite creepy heter) så är mina andra mål så mycket viktigare.
Så om väggen plötsligt dyker upp där framför dig: istället för att spränga dig igenom - testa att öppna dörren först!
"Att erkänna ett misstag är att tillstå att man blivit klokare”
I övrigt känner jag mig rent ut sagt maxat motiverad just nu: Maten fungerar bra, kan sätta igång med löpningen igen, är anmäld till Vår Ruset (2/5) och Malmö Milen (18/6) och livet är underbart. Min motviations-svacka har definitivt lämnat byggnaden för den här gången!
Vecka 2: Planering!
Dag 8-14
Löpning
1 litet löppass efter eget tycke
1 pass med intervaller: 5 km, 8 minuter spring + 2 minuter gång X 3 + avslutande spurt
1 pass med intervaller: 5 km, 14 minuter spring + 2 minuter gång X 2 + avslutande spurt
1 pass med backträning
Övrigt
Promenader - Minst 4 mil ska promeneras under veckan (om benen håller ;-) )
Core träning - Minst 40 minuter
Mat
Vatten, vatten, vatten!!! Drick!!!
Veckans inspirations bild:
Vecka 1: Resultat!
Det har varit en toppen vecka (plus lite skador som förmodligen var oundvikliga)!
Veckans nya vikt: 85,5 kg
Förändring vecka 1: - 1,3 kg
Förändring sen start VV: -10,5 kg
Förändring sen 100901: -13,5 kg
Största förändringen den här veckan var att med alla dessa underbara ögon på mig från fina blogg-läsare och 100-dagar-deltagare så har jag tagit mig i kragen och redat upp min matplanering, vilket var ett av mina mål med den här första veckan. Vilket uppenbarligen gett resultat! Yeay!
Två andra mål jag under veckan var fyra löppass och att promenera minst 3,5 mil totalt. Nu gick det inte så bra med det eftersom mina ben bestämde sig att tillslut protestera över det höga tempo jag kört med löpningen. Så efter ett grymt bra “litet” löppass i fredags där jag för första gången någonsin i hela mitt liv sprang 2,5 mil i ett svep, så fick springandet ge plats för vila. Så kan det bli ibland. Bara att sätta igång nu igen när benen är bra igen.
I övrigt så lyckades jag öka upp promenaderna från ca 22,4 km i veckan till 32,8 km vilket är löjligt nära min planering för 35 km. Så jag är nöjd. Nu är frågan om jag ska satsa på samma mål för den här veckan eller öka upp till 4 mil? Funderar... funderar...
Att minska vikten är och förblir mitt absolut främsta mål så om jag lyckas där är jag nöjd!
Och dessutom:
Hang the planering! They're more like guidelines anyway!”
Jag är helst slut i kroppen, irriterad och trött just nu... och det värsta är att mitt täcke och min kudde ligger i tvättmaskinen och måste torktumlas innan jag får krypa ner i min underbara säng.
Dags att göra en planering för vecka 2 och sen fördriva tiden tills man kan mysa ner sig i sängen.
Dag 4: Smärta och Smallville!
Igår...
...gjorde mina ben vansinnigt ont efter mer än 8 kms promenad under dagen. Det är möjligt att för vissa låter 8 km som en piece of cake men icke för stora mig. Fotlederna och musklerna precis ovanför knät är vad som tar mest stryk. Men en omgång Voltaren-salva igår har gjort susen så blir det en lagom promenad med hundarna eller lång promenad med hundarna. Kan inte riktigt bestämma mig för om det är bra för benen att ut och springa idag... i värsta fall så kommer jag hinna med mina löppass innan veckan är slut ändå... bara det att jag får lägga in backträningen dagen mellan de vanliga passen. Bra plan? Nja... Sen vill jag inte vara den som inte tränar för lite smärta... men man vill inte göra det värre heller... AAAhhhgh!
Ikväll...
...blir det Smallville-marathon med sötaste Lisette och därefter köra heeeela vägen ner till Lunda-hemmet igen. Måste bara ladda upp med lite rena kläder innan dess också aoch sänga in löparkläderna en runda i tvättmaskinen ikväll också... annars kan allt bli en mindre trevlig upplevelse! DET är något som jag inte räknade med skulle bli en käpp i hjulet för träningen. Allt flängande fram och tillbaks mellan Lund och Bjärnum gör att man måste ha stenkoll på packning och tvättplanering för att alltid ha träningskläder till hands. Och att endast ha en uppsättning av allt gör det inte enklare precis...
Dåligt...
… är att jag igår åt en tredjedels Ben & Jerrys glass, alltså 13 PP som jag inte hade inplanerat någonstans alls (promenerade dock bord ca 12 PP så kanske kan ge mig själv lite cred i alla fall). Anledningen till att den hamnade i frysen var att både jag och min moraliske väktare var hungriga när vi var och handlade Hungrig = Dåliga beslut! Bättre beslut idag helt enkelt!
Nu...
...går jag och lägger mig och sover någon timme igen, om jag kan. Måste vila ögonen så de orkar titta länge på tvn i eftermiddag/kväll!Mina sötnosar var också utmattade efter gårdagens bravader. Så pass att ingen av dem ens reste på sig när Viktor gick till jobbet i morse. Tänk om det kunde vara så fridfullt varje dag!
De där nedrans promenaderna...
Dag 2 (100) har visat sig vara helt händelselös, i alla fall fram till kl 17:55. Vi får se vad som händer härefter...
Vecka 1: Planering
Dag 1 eller dag 100? Startskottet!!!
Detta gör jag nu:
Följer ViktVäktarnas kostprogram till 85 % varje vecka. Nu på senaste tiden har det blivit sämre då motivationen dalat lite efter mina första 9 kg kommit av kroppen. Ändring! Springer 3 gånger i veckan efter ett "lär dig springa 5 km"-program och springer nu 5 km på 35 min och 30 sek. Promenar med hundarna ca 3-5km varje dag, ibland mindre, sällan mer. Läser alla bloggar, tidningar, böcker och informationskällor om kost och träning jag kan komma över. Bli mer noggrann med måltider, kostregistrering och regelbundenhet i matätandet. Minska antalet ätardagar. De gör bara ont i magen! Börja äta mer frukt och grönt igen och dricka massor av vatten! Öka promenaderna succesivt Lägga till ytterligare träning som gym, corepass, cykling mm Minska 8,5kg Klara springa 1 mil Godisstopp